また、以前よりもマメに動くようになりました。ちょっとした外出なら必ず徒歩で行くとか、エレベーターより階段を使うとか、掃除を以前よりハードにやるとか・・・。細かいことですが、これも消費カロリーの積み立てになっていると思います。

１．ウォーキング

歩幅を大きく、出来る限り早いテンポ（今まで人に抜かされたことがないくらいのペース）でガシガシと歩く。顔は正面を向けて、かかとから着地、爪先で地面を蹴るようにして歩くと良いらしい。（さらに、手を大きく振ると良いらしいのだが、これは人目があまりないところで実行している。）
少し遠目のスーパーに買い物に行くと片道が３０分強なので、買い物へ行く時にウォーキングすることが多い。１０秒以上の中断は効果的でないそうなので、なるべく信号待ちにひっからないように工夫しながら歩いている。

２．プール

スポーツジムと合わせ、週３回程度を目標に通っている。プールでは、水中ウォーキングをメインにしており、前歩き・後ろ歩き・右歩き・左歩き・ジョギングを組み合わせて、１〜1.5時間程度。（詳しくは、5/8の日記参照）

３．スポーツジム（8/7より）

プールと合わせ、週３回程度を目標に通っている。エアロバイク、エアロクライム（負荷のあるペダルを片足づつ交互に踏むもの）、ルームランナーの３種類を組み合わせて、１日１〜２時間程度行なう。器械に表示される消費カロリーは、１時間で300kcal程度。

４．サイクリング

実家に自転車で帰ると片道約４０分。普通に帰っても、電車とバスを乗り継いだりすると６０分くらいかかるので、ダイエット生活に入ってからは自転車で帰るようにしている。

５．ダンベル体操（8/5より）

部分やせ対策。以下を中心に合計３０分程度、余裕があるときだけ実行中。有酸素運動と組み合わせて行なうようにしている。

• ダンベルをお腹の上に乗せての腹筋
• 両手にダンベルを持ってのウェストひねり
• 両手にダンベルを持ってのスクワット