ただ部分体操をするだけでは、脂肪が燃焼せず効果があがらないそうなので、３０分以上の有酸素運動をして脂肪が燃焼するようになってから、部分体操に入るようにしています。

【有酸素運動】

その日の気分とスケジュールに合ったものを、以下から選んで実行中。
ジムで鍛えすぎて筋肉太りになっても困るし、下半身痩せには一番水中ウォーキングが合っていると思うのですが、季節柄寒いので敬遠気味・・・。

1. ウォーキング
   シェイプアップ用スニーカー｢シェイプウォーカーストリート｣（アシックス・詳しくは12/22の日記参照）を履いてのウォーキング
   
   
2. プール
   水中ウォーキング中心
   
   
3. スポーツジム
   エアロバイク、エアロクライム（負荷のあるペダルを片足づつ交互に踏むもの）、ルームランナーの３種類のうち、その日の気分にあったものを。
   
   
4. サイクリング

【部分体操】

本などを参考にいろいろと試してみて、自分にあったものを実行しています。特に、アンアン1998/5/22号（マガジンハウス）”あなたと相性のいいダイエット大研究”の記事を参考にしたものが多いです。

• ダンベルをお腹の上に乗せての腹筋（→下腹部対策）
• 両手にダンベルを持ってのウェストひねり（→ウェスト対策）
• 両手にダンベルを持ってのスクワット（→太もも対策）
• 両手にダンベルを持って足首の上下運動（→ふくらはぎ対策）
• 横になってダンベルを持った手を真上に上げ、頭の後ろにひじを曲げながら降ろす。これを繰り返す（→二の腕対策）
• 足を後ろに蹴り上げるヒップアップ体操

２．半身浴

入浴による消費カロリーは10分間で30Kcal前後だそう。また、お風呂に入ると新陳代謝が良くなって、脂肪が燃焼しやすい体になっていくそうです。食事前の入浴は、食欲を押さえる効果もあるとか。

ややぬるめのお湯に２０〜３０分、胸から下だけをつけるようにして、本を読みながらボーっと入っています。

３．その他

1. 足のむくみ対策
   
   足のむくみを防止するために、毎日足のマッサージをして、その後、｢メディキュット｣（ショールジャパン）というむくみ防止用の靴下を履いています。

2. お腹対策
   
   お通じがきちんと無いと、新陳代謝が悪くなってダイエットには良くないので、お風呂に入った時に、お腹のマッサージをしているほか、お水をいっぱい飲むようにしています。

また、足・お腹とも、｢リポファクター｣（ツムラ）というスリミング剤を毎朝夕に塗り込んでいます。